新冠过后，更多的人不再低头刨食，转而抬起头看看天空，开始思考人生。因为思考，一部分人眼中有了光，逐渐从古老的传承中寻找到答案。

这也是抖音上之所以站桩课能卖出15万之多的原因，说明传统文化在回归。但是，回归的过程，必然伴随着鱼龙混杂，即使有真才实学的人也可能因为利益而迷失！我之所以要把桩法免费分享给大家，因为我不仅是桩功的受益者，也是继承前辈的无私，因为前辈们并没有收钱！

下面我们开始正式讲解桩功：桩功看似简单的动作，却是古人效法天地推行自身气血的有效方法。正所谓流水不腐户枢不蠹，气血足不仅让人看起来容光焕发，还可以“冲走”暗疾。通过站桩调节身体，是增免疫力和抵抗力行之有效的锻炼方式。有个好身体，才是我们做任何事情的本钱！并且身体健康，阳气生发，也可以提升气运！

我们先看一张老照片，意拳一代宗师姚宗勋老先生站浑圆桩（本人并非传承老先生的桩功，只是为了方便示意，如有冒犯，立即删除）

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老先生的浑圆桩是不是看着很舒服？之所以看着舒服，是因为老先生为一代宗师，长久的练习桩功，功夫已入化境，形神合一！

我们不要求那么高，只是为了健身效果，不用学习其中的技击打法。

分段讲解姿势要领：

1、两脚与肩同宽，脚尖向前平行或稍微外八站立，身体正直，膝盖微曲，臀部像坐高凳，小腹放松；

要点：两脚与肩同宽或略微宽些，但是不能过宽或过窄。过窄身体摇晃不能平稳，过宽则身体呆板，不得轻松；膝盖微曲，不能太过，就是正好能弯下咯噔一声，那就刚刚好；腰部松，尾椎骨像钟摆似的垂地，似坐非坐。

2、两手抬至胸前，手指微张，虎口撑圆，两臂合抱于胸前；

要点：手不能过中线；两手高不过肩、低不过脐；像抱着个气球，体会“撑力”，不能太用力，用力就爆了；特别强调的是不能含胸！有些朋友可能对含胸拔背的含胸有误解，含胸都压着肺气机怎么能通畅呢？正确的是把胸微微打开，甚至微微挺起，以迎合双臂抱气球的力。这个度要多试几次，很快就能掌握。

3、头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，自然呼吸。

要点：头类似头悬梁锥刺股，那个悬梁，好像有根绳子提溜着，这样身体就感觉向上去，但是腿微蹲着是向下的，这样有个上下的拉力。

以上是下中上身体分段的姿势要领，总体上来说，身体中正不偏不倚，细节动作以调节身体舒适度为宜。身体的肌肉通过特定的姿势，形成各个方位的力，以打开身体，推行气血。

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另外需要注意的是，如果站桩的过程中，出现寒热等现象，属于身体自然调节阴阳气机，排病气，都是正常的。还有，气血奔腾之后，不可以用凉水洗手！可以溜达溜达把气血平复下来。

站桩要循序渐进，不可因为贪功效而冒进。随着功夫的深入，由最初的几分钟到个把小时，持之以恒贵在坚持！最后你会体会到玉树挂宝衣，寒暑不侵，百病不生，落齿重生等神奇的效果！

切忌：拙力，屛气，加什么乱七八糟的意念！完全放松，自然而然，体会身体本能的自我调节。